Of je nu haaruitval wilt voorkomen of gezondere, glanzendere lokken wilt ondersteunen, het kan vaak lijken alsof je een klein fortuin moet uitgeven aan dure haarproducten en behandelingen. Maar goede voeding is net zo belangrijk. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel vitamines en voedingsstoffen is essentieel om de gezondheid van haar, huid en nagels te verbeteren. Lees verder voor de beste voeding voor gezond haar en om je haar dik, sterk en glanzend te maken.
11x voeding voor gezond haar
Dit is top 11 met beste voeding voor gezond haar wat dik en sterk is en mooi glanst.
1. Om haar te helpen groeien: zuivel
Kwark en yoghurt zijn geweldige gemakkelijke manieren om belangrijke eiwitten zoals caseïne en whey in je dieet te krijgen. Omdat haar voornamelijk uit eiwitten bestaat, is deze macronutriënt essentieel voor zowel groei als kracht. Zuiveleiwitten hebben een hoge biologische waarde, wat betekent dat ze alle aminozuren – eiwitbouwstenen – bevatten die het menselijk lichaam nodig heeft’
2. Om haaruitval tegen te gaan: vette vis
De olieachtige varianten (denk aan zalm en makreel) bevatten vetzuren zoals omega-3 vetzuren, die kunnen helpen haaruitval te vertragen. Vis bevat ook een indrukwekkende voorraad ijzer en vitamine B12 , die essentieel zijn voor gezond haar (en ook voor de huid): ijzer wordt opgeslagen in je haarzakjes en gebruikt voor tal van essentiële lichaamsprocessen – van de aanmaak van hemoglobine, de stof in rode bloedcellen dat zuurstof transporteert, ter ondersteuning van het immuunsysteem. En als het lichaam weinig ijzer heeft, worden deze voorraden opgebruikt door andere cellen en lijdt je haar. ‘Vrouwen en meisjes hebben vaak een ijzertekort en kunnen de opname verbeteren door bij de hoofdmaaltijd van de dag een glas pure sinaasappelsap te drinken.
3. Om haar dikker te maken: volkoren
Volkoren granen, van brood tot granen, bevatten zink, B-vitamines en ijzer. Zink is de sleutel tot de gezondheid van het haar, omdat het wordt gebruikt om de hormonen te reguleren die een directe invloed hebben op de dikte en groei van je haar. Een laboratoriumonderzoek wees uit dat een bestanddeel van gierst – een volkoren graanproduct – de groei van haarcellen stimuleerde, hoewel dit goed moet worden getest bij mensen.
Stimuleer een gezonde haargroei ook van binnenuit met het Nutrimea supplement met Biotine, vitamine B en Zink. Je haar en nagels worden sterker aangezien ze goed gevoed en verzorgd zijn
4. Om roos te bestrijden: walnoten
Vol met selenium, een belangrijk mineraal dat de gezondheid van je hoofdhuid verbetert, kunnen walnoten je kans op uitdroging en schilfers helpen verminderen. Van zink is ook aangetoond dat het roos helpt, dus het is nog een goede reden om twee keer per week vis te eten.
5. Om de glans een boost te geven: wortelen
Beroemd om hun rol bij het gezond houden van de ogen, kunnen wortelen ook helpen om een volle haardos te creëren. Dankzij vitamine A helpen deze groenten je om die glanzende, goed geconditioneerde look te krijgen door de natuurlijke oliën in het haar te behouden en je hoofdhuid in topconditie te houden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A en hun voorlopervoedingsstoffen, carotenoïden, kunnen ook helpen je haar en huid te beschermen tegen beschadiging door de zon. Andere voorbeelden zijn rode en gele paprika’s, sinaasappels, tomaten, abrikozen en spinazie.
6. Om uitdroging tegen te gaan: donkergroene groenten
Donkere bladgroenten zoals spinazie en broccoli bevatten vitamine A en C – essentiële voedingsstoffen als het om je haar gaat, omdat ze het lichaam helpen natuurlijke oliën zoals talg te produceren, die werken als een natuurlijke conditioner. Gezonde oliën, zoals olijfolie, avocado’s en lijnzaad kunnen ook helpen.
7. Om broze strengen te behandelen: pluimvee
Gebrek aan eiwitten kan een groot probleem zijn voor het haar, wat leidt tot broze lokken en, in chronische of extreme gevallen, verlies van kleur. Kip, kalkoen en eieren bevatten veel eiwitten en vitamine B, wat belangrijk is voor het behoud van de haarzakjes.
8. Voor de algehele gezondheid van het haar: rundvlees
Vol zink, een belangrijk mineraal dat bekend staat om zijn antioxiderende eigenschappen en zijn rol bij gezond haaronderhoud. Lam en (als je echt zin hebt) oesters zijn ook een goede bron. De inname van rood vlees is sterk gedaald, vooral bij vrouwen als gevolg van ongegronde beweringen over de gezondheidseffecten. Maar het bewijs toont aan dat het prima is om tot 500 gram mager rood vlees per week te eten – dat is ongeveer vijf porties ter grootte van een pak kaarten.
SugarBear Hair Vitamins zijn zachte snoepjes met een zoete bessensmaak welke ingrediënten om het maximale uit je haar te kunnen halen zoals biotine, foliumzuur en vitamine D bevatten
9. Om levenloos haar te verzorgen: bananen
Een gebrek aan vitamine B6 wordt toegeschreven aan dunner wordend haar en verlies, omdat deze belangrijke B-vitamine verantwoordelijk is voor het helpen van het lichaam om de voedingsstoffen uit voedsel te absorberen. De beschikbaarheid van deze vitamine heeft ook een effect op de productie van rode bloedcellen, die je haarzakjes voeden en ervoor zorgen dat ze alles hebben wat ze nodig hebben voor glans en groei. Varkensvlees, sojabonen en lamslever zijn andere goede bronnen van vitamine B6.
10. Om voller haar te creëren: eieren
De vitamine, biotine – ook wel vitamine B7 genoemd – is in verband gebracht met gezonder, voller haar, omdat het belangrijk is voor de structuur van haarcellen. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat vier van de tien vrouwen die klagen over haaruitval een laag biotinegehalte in hun lichaam hadden. Goede bronnen van biotine zijn eidooiers (maar eet het hele ei op!), lever, noten en zaden.
11. Om de bloedsomloop te stimuleren: kaneel
Beschouw dit als een andere reden om van kaneel te houden. Het superkruid heeft een reeks bewezen gezondheidsvoordelen, waaronder het stimuleren van de bloedsomloop en het vergroten van de bloedstroom. Dit is geweldig voor de gezondheid van het haar, omdat het helpt om zuurstof en voedingsstoffen naar je haarzakjes te brengen. Strooi een theelepel kaneel op je pap, doe in smoothies of koffie of vul dagelijks aan.
U leest: 11x voeding voor gezond haar dat glanst, dik en sterk is
Ook populair: 15x de beste Kruidvat shampoo van 2021, gerangschikt op haartype