Als we nadenken over het verbeteren van de gezondheid van ons haar, onze huid en nagels, is onze eerste gedachte misschien om naar de drogisterij te gaan. Producten beloven onze nagels te versterken, ons haar te verlengen en onze huid er fris uit te laten zien. U kunt echter een omweg maken naar de supermarkt. De voeding voor huid haar en nagels wat je in je lichaam stopt, is net zo belangrijk als wat je erop smeert.
Je huid en lichaam zullen een weerspiegeling zijn van wat je in je lichaam stopt. Het klinkt haalbaar – heerlijk zelfs. Maar is het mogelijk om je weg naar beter, gezonder haar, huid en nagels te eten? Dit is wat onderzoek en experts zeggen.
Heeft eten invloed op huid, haar en nagels?
U hebt waarschijnlijk gehoord van wetenschappelijke ondersteuning voor het idee dat bepaalde voedingsmiddelen de gezondheid van het hart kunnen ondersteunen. Maar hoe zit het met haar, huid en nagels?
Haar
Een onderzoek uit 2020 van 24 artikelen met meer dan 1.700 patiënten suggereerde dat een mediterraan dieet rijk aan rauwe groenten en verse kruiden, evenals diëten met veel eiwitten en soja een nuttige aanvullende therapie kunnen zijn voor niet-littekens veroorzakende alopecia.
Onderzoek uit 2016 gaf aan dat vrouwen die een laag glycemisch dieet volgen dat rijk is aan complexe koolhydraten, vitamine A, B en C, en mineralen zoals zink en magnesium, mogelijk minder haarverlies hebben tijdens de menopauze.
Een kleine studie uit 2019 onder twee vrouwen van 39 en 41 jaar suggereerde dat het beperken van de inname van kwikrijke tonijn haaruitval in de vroege menopauze zou kunnen omkeren.
Een beoordeling uit 2019 gaf aan dat tekorten aan micronutriënten, zoals diëten zonder biotine, vitamine A en C en zink, de gezondheid van het haar kunnen aantasten.
Huid en nagels
Een recensie uit 2022 suggereerde dat het eten van een plantaardig dieet de gezondheid en functie van de huidbarrière ten goede zou kunnen komen.
Aan de andere kant gaf een recensie uit 2020 over voeding en de huid aan dat er niet genoeg onderzoek is om te concluderen of voeding tekenen van veroudering kan voorkomen. Nagels zijn rijk aan keratine en voeding kan hun gezondheid beïnvloeden.
Een oudere recensie uit 2010 gaf aan dat bijna elk voedingstekort, zoals calcium of ijzer, de nagelgroei kan beïnvloeden.
Een onderzoek uit 2019 suggereerde dat mensen met een tekort aan micronutriënten, zoals biotine, vitamine A en C en zink, meer kans hebben op minder gezonde nagels en huid.
Geef je haar, huid en nagels een boost met Nutrimea Biotine. Het voedingssupplement op basis van vitamine B8, selenium en zink wordt erkend vanwege de voordelen op gebroken en broze nagels, haaruitval of problemen met een vette huid of dermatitis
Welk voedsel te eten en waarom
Hoewel het onderzoek evolueert, met name voor nagels en huid, kan voeding een goedkope, weinig risicovolle manier zijn om te proberen de haar-, huid- en nagelgroei te verbeteren. Dit is wat sommige diëtisten en dermatologen voorstellen om op je bord te leggen.
Vette vis
Zeevruchten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren kunnen het haar en de huid ten goede komen. Omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen en roodheid in het lichaam en de huid helpen verminderen. Ze zijn ook een rijke bron van eiwitten, de krachtige antioxidant vitamine E en biotine, een voedingsstof die de keratineproductie ondersteunt.
Vissen die aanbevolen worden zijn:
- Zalm
- haring
- makreel
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn rijk zijn aan de carotenoïde beta-caroteen, waarvan ze zegt dat het een voorloper is van vitamine A. Vitamine A bevordert de keratineproductie en is essentieel voor de gezondheid van huid en nagels.
Een ouder onderzoek uit 2004 gaf aan dat de anthocyanen in paarse zoete aardappelen antioxiderende eigenschappen hebben die huidontsteking kunnen verbeteren. Antioxidanten kunnen ook helpen beschermen tegen vrije radicalen, die vroegtijdige veroudering kunnen veroorzaken.
Een onderzoek uit 2012 suggereerde dat mensen met vitamine A-tekort nadelige effecten op hun haar en huid kunnen opmerken.
Noten en zaden
Tomaschko zegt dat sommige zaden, met name zonnebloempitten, goede bronnen zijn van:
- biotine
- eiwit
- vitamine E
Noten, zoals amandelen en walnoten helpen bij het bestrijden van oxidatieve schade. De vitamine E die ze tevens bevatten heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen energie uit UV-licht te absorberen en te beschermen tegen huidbeschadiging en zichtbare tekenen van veroudering, zoals fijne lijntjes en zonnevlekken.
Avocado’s
Tomaschko zegt dat avocado’s rijk zijn aan gezonde vetten en voedingsstoffen die de gezondheid van huid en nagels bevorderen, waaronder:
- vitamine C
- vitamine A
- vitamine E
Een kopje gepureerde of gepureerde avocado bevat 23 milligram vitamine C, 16,1 microgram vitamine A en ongeveer 5 milligram vitamine E.
Een onderzoek uit 2017 suggereerde dat het eten van fruit en groenten verband hield met de gezondheid van de huid en merkte op dat de inname van vitamine C meestal wordt geassocieerd met het consumeren van producten. Het gaf bovendien aan dat vitamine C zou kunnen helpen bij de productie van collageen en het verschijnen van rimpels zou kunnen verminderen.
Eieren
Eiwit is een essentieel onderdeel van een haar-gezond dieet. Ons haar is gemaakt van een eiwit dat keratine wordt genoemd, dus een dieet met onvoldoende eiwitten kan het haar broos maken. Een extra groot ei bevat bijna zeven gram eiwit.
Donkere bladgroenten
Door bladgroenten te eten, krijgt het lichaam veel voedingsstoffen binnen die goed kunnen zijn voor het haar, de huid en de nagels. Voorbeelden van donkere bladgroenten zijn:
- spinazie
- boerenkool
- snijbiet
- paksoi
- boerenkool
Oesters
Ga naar de oesterbar – je haar en huid zullen je dankbaar zijn. Oesters zijn een uitstekende bron van zink. Zink is nodig voor haargroei en weefselherstel. Eén kopje oesters bevat 97,5 milligram zink. Deze vissen zitten ook boordevol eiwitten – 14,2 gram per kopje.
Waterrijk voedsel
Drinkwater is niet de enige manier om uw inname te verhogen. Sommige voedingsmiddelen hebben ook een hoog watergehalte, waaronder:
- komkommers
- watermeloen
- selderij
- appels
- perziken
- tomaten
- sla
- meloen
- waterkers
- aardbeien
Met 5 gram Cupplement Collagen Creamer collageenproteïnepoeder per portie draagt het product bij aan gezond haar, elastische huid, sterke nagels, sterkere botten en gewrichten
Welke voedingsmiddelen te vermijden
Het is niet nodig om iets volledig uit je dieet te schrappen, tenzij je een allergie of intolerantie hebt. Toch moeten bepaalde items met mate worden geconsumeerd.
Alcohol
Zeg ‘proost’ met iets anders dan alcohol als je elke avond op iets wilt proosten. Alcohol droogt je uit en houdt ons lichaam bezig met het eruit filteren, waardoor ons lichaam zijn normale dagelijkse onderhoud niet kan uitvoeren, waaronder werken om onze huid en nagels gezond te houden.
Een onderzoek uit 2018 onder meer dan 3.000 vrouwen van 18 tot 75 jaar met meerdere etnische achtergronden, waaronder blank, Aziatisch, zwart en Latinx, suggereerde dat zwaar drinken, gedefinieerd als meer dan acht drankjes per week werd geassocieerd met tekenen van veroudering van het gezicht.
Deze omvatten:
- wallen onder de ogen
- volumeverlies in het middengezicht
- verhoogde zichtbaarheid van bloedvaten
- bovenste gezichtslijnen
Matig drinken werd in verband gebracht met wallen onder de ogen en volumeverlies in het middengezicht.
Berwerkt voedsel
Door uit de buurt van ultraverwerkte voedingsmiddelen te blijven, kan het risico op huidproblemen worden verminderd. Deze voedingsmiddelen kunnen het risico lopen ontstekingen in het lichaam te veroorzaken, wat schadelijk zou zijn voor de gezondheid van onze huid en nagels. Voedingsmiddelen om “eens in de zoveel tijd” traktaties te overwegen, zijn onder andere:
- zoete, vette of zoute verpakte snacks
- snoep, koekjes en taarten
- in massa geproduceerd verpakt brood
- margarine
- granen
- instant soepen en noedels
- bewerkt vlees en kaas
Een onderzoek uit 2021 onder meer dan 15.000 Chinese volwassenen gaf aan dat de inname van bewerkt voedsel het risico op atopische dermatitis kan verhogen.
Een ander onderzoek uit 2020 merkte op dat sommige voedselverwerkingsmethoden zoals frituren en vetrijke diëten, in verband brachten met huidveroudering.
Ultragezoete dranken
Een onderzoek uit 2020 wees op onderzoeken die suggereerden dat suikerhoudende diëten de huidveroudering kunnen versnellen.
Onderzoek uit 2016 geeft aan dat diëten met een lage glycemische waarde haaruitval tijdens de menopauze kunnen helpen voorkomen.
Beperk het verbruik van:
- Frisdrank
- sap
- gezoete ijsthee
- koffie met grote hoeveelheden suiker
Voeding voor huid, haar en nagels: FAQ
Meer weten over de relatie tussen voeding voor huid, haar en nagels? Lees hieronder de feiten.
Kunnen supplementen de haar-, huid- en nagelgroei helpen?
Er is enig bewijs is dat supplementen haar-, huid- en nagelgroei kunnen stimuleren. Toch is het raadzaam om voorzichtig te zijn. Zie supplementen niet als een vervanging voor een dieet dat rijk is aan gezond voedsel. Het is belangrijk op te merken dat supplementen geen vervanging mogen zijn voor uw normale diee. Gebruik in plaats daarvan supplementen in combinatie met het hele voedsel dat u consumeert.
Een kleine, oudere studie van 71 patiënten gaf aan dat biotine de nagels kan helpen versterken.
Een ander onderzoek uit 2011 suggereerde dat omega-3-supplementen huidbeschadiging door blootstelling aan UV-straling kunnen helpen verminderen.
Een studie uit 2020 wees echter op verschillende risico’s bij het nemen van schoonheidssupplementen, waaronder een verhoogd risico op kanker bij langdurig gebruik.
Wat zijn de beste veganistische voedingsmiddelen voor haar, huid en nagels?
Hoewel proteïne in verband is gebracht met de gezondheid van haar en huid, is het mogelijk om die voordelen – en andere – te krijgen als je een veganistisch dieet volgt, waaronder:
- noten en zaden
- peulvruchten
- fruit en groenten
- plantaardige bronnen van ijzer, zoals donkere bladgroenten.
- voedingsmiddelen op basis van soja, zoals tofu, tempeh en sojamelk
Welke voedingsmiddelen zijn slecht voor je haar, huid en nagels?
Het goede nieuws: geen enkel voedsel is volledig verboden tenzij je een allergie of intolerantie hebt. Aan de andere kant kun je af en toe beter van sommige voedingsmiddelen genieten, waaronder ultrabewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, zoete lekkernijen en dranken en alcohol. Deze voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met problemen als haaruitval, huidveroudering, uitdroging van de huid en atopische dermatitis.
U leest: 8x de beste voeding voor huid haar en nagels volgens experts
Ook populair: Top 5 beste huid, haar en nagels pillen van 2021