Yoga is een oude Indiase praktijk die fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie combineert. Het heeft een therapeutisch effect op zowel het fysieke als het mentale welzijn. De beoefening van yoga wordt vaak geassocieerd met pijnverlichting. Toch kunt u tijdens of na een sessie hoofdpijn krijgen. Dit kan om vele redenen gebeuren, waaronder een onjuiste techniek of voorbereiding. Gelukkig hoef je de mat niet weg te gooien als je hoofdpijn krijgt van yoga. Laten we eens kijken naar de mogelijke oorzaken, huismiddeltjes en manieren om ze te voorkomen.
Is het gebruikelijk om hoofdpijn na yoga te krijgen?
Meestal is yoga gunstig voor hoofdpijn en migraine. Uitgebreid onderzoek heeft aangetoond dat yoga het vermogen kan hebben op de gezondheid op veel vlakke ten goede te komen, namelijk het:
- Verlicht stress. Yoga kan stress verminderen, een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn en migraine.
- Bevordert een betere nachtrust. Slaaptekort kan verergeren of hoofdpijn veroorzaken. De stressverlichtende effecten van yoga kunnen je helpen om beter te slapen.
- Verbetert de houding. Een slechte houding kan bijdragen aan hoofdpijn. Het beoefenen van yoga kan je houding en uitlijning ten goede komen.
- Vermindert musculoskeletale strakheid. Spierspanning in uw bovenrug, nek en gezicht kan hoofdpijn veroorzaken. De ontspannende bewegingen van yoga kunnen helpen om deze spieren los te maken.
Ondanks deze voordelen is het nog steeds mogelijk om hoofdpijn te krijgen tijdens het doen van yoga. Er zijn anekdotische meldingen van hoofdpijn tijdens of na de yoga sessie.
Het Shiatsu Massagekussen verlicht nek- en hoofdpijn na yoga in 15 minuten
Oorzaken van hoofdpijn na de yogasesie
Als yoga je pijn doet, denk dan aan je gewoonten en omgeving. Dit kan u helpen de oorzaak te achterhalen. Enkele van de meest voorkomende redenen voor hoofdpijn tijdens of na een yogasessie kunnen te wijten zijn aan de onderstaande oorzaken.
Uitdroging
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Het treedt op wanneer u minder water drinkt dan uw lichaam nodig heeft.
Zweten
Zweten verhoogt het risico op uitdroging. Je hebt meer kans om uitgedroogd te raken als je yoga beoefent bij warm weer of een fysiek veeleisende reeks doet.
Naast hoofdpijn zijn er nog andere symptomen van uitdroging:
- vermoeidheid
- verhoogde dorst
- duizeligheid, vooral bij het opstaan
- donkergele urine
- minder plassen dan normaal
- droge mond
- prikkelbaarheid
Te weinig eten voor yoga
Je lichaam heeft glucose nodig voor energie. Dit is vooral belangrijk tijdens het sporten, inclusief yoga. Als u niet eet voordat u aan yoga doet, kan uw bloedglucosespiegel te laag worden. Een lage bloedglucose kan hongerhoofdpijn veroorzaken, samen met:
- moeite met concentreren
- gevoelens van flauwte
- zweten
- misselijkheid
- Verkeerde techniek
Yoga vereist, net als andere soorten oefeningen, de juiste techniek. Elke yogahouding met de juiste vorm uitvoeren is de sleutel tot het voorkomen van pijn en blessures. Het beoefenen van yoga met de verkeerde techniek kan de spieren in de buurt van je nek en hoofd belasten. Dit kan hoofdpijn veroorzaken, evenals spanning en ongemak in het getroffen gebied.
Inversie houdingen
In een inversiehouding is je hart hoger dan je hoofd geplaatst. Hierdoor komt je hoofd ondersteboven te liggen. Als u vatbaar bent voor hoofdpijn, kunnen deze houdingen hoofdpijn veroorzaken of verergeren.
Onjuiste ademhaling
Tijdens yoga houd je misschien je adem in zonder het te beseffen. Dit kan gebeuren wanneer u zich probeert te concentreren op een pose of beweging. Onjuiste of oppervlakkige ademhaling kan het voor zuurstof moeilijk maken om uw spieren en hersenen te bereiken. Dit kan op zijn beurt hoofdpijn en spierspanning veroorzaken.
Overmatige inspanning
Yoga wordt over het algemeen beschouwd als een low-impact workout. Maar als je nieuw bent in de praktijk, of als je een geavanceerde reeks doorloopt, kun je jezelf overbelasten. Als u meer doet dan uw lichaam aankan, kan dit leiden tot hoofdpijn.
Felle lichten
Felle binnenverlichting kan hoofdpijn of migraine veroorzaken. Evenzo kunnen fel zonlicht en schittering van de zon hittehoofdpijn veroorzaken. Dit is waarschijnlijker als je buiten yoga beoefent.
Hoe voorkom je hoofdpijn bij het beoefenen van yoga?
Als je hoofdpijn krijgt tijdens het doen van yoga, hoef je de beoefening niet op te geven. Volg in plaats daarvan de onderstaande tips om te zien of ze helpen.
Hydrateren
Goed gehydrateerd blijven kan hoofdpijn door lichte of matige uitdroging voorkomen. Het is het beste om uw inname van vloeistoffen over de dag te spreiden. Drink extra vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten, zoals yoga. Dit is nog belangrijker tijdens:
- hete yoga
- snelle yoga, zoals vinyasa yoga
- yoga bij warm weer
- yoga onder de zon
Eet een kleine snack
Eet een pre-workout snack voordat je yoga gaat beoefenen. De calorieën en glucose zullen je lichaam voorzien van de brandstof die je nodig hebt om energiek te blijven tijdens je yogasessie. Enkele voorbeelden van pre-workout snacks zijn:
- een eiwitsmoothie
- volkoren brood met amandelboter
- een banaan
- gewone Griekse yoghurt en fruit
- Corrigeer je techniek
Corrigeer je techniek
Neem de tijd om de juiste techniek te leren om pijn en ongemak te voorkomen. Als yoga nieuw voor je is, woon dan een yogales bij voor persoonlijke begeleiding. Sommige yogadocenten bieden ook een-op-een lessen aan. Een andere optie is om voor een spiegel te oefenen of foto’s te maken om te zien hoe je je vorm en algehele techniek kunt verbeteren.
Gebruik na afloop een massagekussen/apparaat
Een massagekussen of apparaat kan spieren die hoofdpijn na yoga veroorzaken weer los krijgen. Een massage van 15 minuten staat gelijk aan een behandeling bij de fysiotherapeut. Daarom is deze methode bijzonder goed voor sporters of yoga beoefenaars. Het werkt enorm helend en kan de hoofdpijnklachten aanzienlijk verminderen of zelfs helemaal wegnemen.
Vermijd inversiehoudingen
Als u vatbaar bent voor hoofdpijn, vermijd dan houdingen die uw hoofd omkeren. Voorbeelden van inversiehoudingen zijn:
- neerwaartse hond
- hoofdstand
- voorwaarts vouwen
- brug pose
- dolfijn pose
Adem diep
Diepe, bewuste ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Doe je best om tijdens je oefening diep in en uit te ademen. Hoe meer je ademt en hoe dieper je ademt, hoe meer zuurstof je spieren en je hersenen kan bereiken.
Langzaam bewegen
Probeer niet in elke pose te haasten, of jezelf verder te duwen dan wat voor jou comfortabel is. Begin langzaam en luister naar je lichaam. Na verloop van tijd kunt u de frequentie en moeilijkheidsgraad van uw yogasessies verhogen.
Vermijd felle lichten
Doe yoga in een kamer zonder harde, felle lichten. Als je graag buiten yoga doet, oefen dan in de vroege ochtend of avond als het zonlicht niet te sterk is. Of zoek een schaduwrijke plek die is beschermd tegen fel zonlicht of reflecties.
Huismiddeltjes voor de behandeling van hoofdpijn
Als uw hoofdpijn mild is, kunnen huismiddeltjes verlichting bieden. Je kan het proberen:
- drinkwater
- vrij verkrijgbare pijnstillers nemen, zoals ibuprofen of aspirine
- ademhalingsoefeningen doen
- je slapen masseren
- lavendelolie aanbrengen op je slapen
- een warm of koud kompres op uw voorhoofd of achterkant van uw nek aanbrengen
- een massagekussen of apparaat gebruiken
Wanneer naar een dokter gaan?
In de meeste gevallen zal hoofdpijn verdwijnen met zelfzorg of medicatie. Maar soms kan hoofdpijn een teken zijn van iets ernstigers. Zorg ervoor dat u medische hulp krijgt als u:
- een plotselinge of ernstige hoofdpijn
- hoofdpijn die langer dan 72 uur aanhoudt
- terugkerende hoofdpijn
- hoofdpijn na een yogablessure
- visie verandert
- braken
- stijve nek
- moeite met spreken
- koorts boven 39°
- verwarring
- verlies van bewustzijn
Lees de vele positieve klantenreviews op bol.com over het Shiatsu massagekussen tegen hoofdpijn
Waar het op neer komt
ls je hoofdpijn krijgt van yoga, overweeg dan je gewoontes voor en tijdens elke yogasessie. Misschien ben je uitgedroogd of heb je honger. Het gebruik van onjuiste technieken of het niet correct ademen kan ook leiden tot hoofdpijn. Sommige yogahoudingen kunnen je ook vatbaarder maken voor hoofdpijn.
Door goed gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, kunt u hoofdpijn voorkomen. Als u weet hoe u elke houding en beweging correct moet uitvoeren, uzelf niet overbelast en u op uw ademhaling concentreert, kunt u ook het risico op hoofdpijn verminderen. Daarnaast is een dagelijkse massage van 15 minuten et een shiatsu kussen een aanrader. Het maakt de spieren weer los in de nek, schouders en rug zonder te overbelasten.
Ook populair: Top 5 beste ventilator van 2021: de beste airco’s volgens tech experts
