Je kunt voorkomen dat je buiten bent als het bloedheet is. Maar wanneer de overweldigende hitte van je eigen lichaam komt, kun je niet ontsnappen aan de intensiteit ervan. Dit is wat je moet weten over hitte-intolerantie, de oorzaken ervan en hitteregulerende supplementen die de symptomen van hitte-intolerantie kunnen voorkomen of minimaliseren. Lees in dit artikel alles over last van warmte, de symptomen, oorzaken en welke drie supplementen kunnen helpen bij klachten.
Wat is hitte-intolerantie?
Er is sprake van hitte-intolerantie als je lichaam en huid overgevoelig zijn voor temperatuurstijging. Het gevoel van overweldigende hitte kan snel opkomen en slechts een paar minuten duren. Dat kan het geval zijn bij opvliegers in de menopauze . Maar het gevoel van oververhitting kan zich ook geleidelijk ontwikkelen. Wanneer dat gebeurt, kan het warmteongemak veel langer aanhouden.
Hitte-intolerantie is niet hetzelfde als een hitteberoerte, waardoor uw lichaamstemperatuur binnen slechts 10 minuten kan stijgen tot wel 41 °Celsius. Het is ook niet hetzelfde als hitte-uitputting, die kan optreden na enkele dagen blootstelling aan hoge temperaturen. Hitteberoerte en hitte-uitputting zijn gevaarlijke, hittegerelateerde ziekten die meestal worden veroorzaakt door buiten zijn in hoge hitte of werken in een omgeving met hoge temperaturen.
En hoewel hitte-intolerantie geen ziekte is zoals een hitteberoerte of hitte-uitputting, kunnen sommige medische aandoeningen of ziektes bijdragen aan de aandoening.
Een supplement wat kan helpen tegen hitte is Magnesium. Magnesium is een mineraal dat de zenuw- en spierfunctie, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel reguleert, naast tal van andere lichaamsfuncties. Een magnesiumtekort kan bijdragen aan problemen met de hitte
Oorzaken van hitte-intolerantie
Als je hitte-intolerantie hebt, zit er waarschijnlijk een afwijkende hypothalamus achter je rode gezicht en zweterige kleding. De hypothalamusklier fungeert als het ‘controlecentrum’ van je hersenen dat de lichaamstemperatuur regelt, samen met de eetlust en bepaalde andere functies van het zenuwstelsel. De hypothalamus houdt de lichaamstemperatuur binnen een paar graden van onze normale kerntemperatuur van 37°Celsius.
Beschouw de hitte-intollerantie als de controle van je zenuwstelsel, zoals een thermometer in uw lichaam. Als deze zenuwstelselmonitor niet werkt, kan hij je lichaam een signaal geven om op te warmen, zelfs als je temperatuur normaal is.
De tekenen van hitte-uitputting zijn onder meer:
- vermoeidheid
- duizeligheid
- hoofdpijn
- zich ziek voelen of ziek zijn
- overmatig zweten en een bleek en klamme huid of warmte-uitslag , maar een verandering in de huidskleur kan moeilijker te zien zijn op een bruine en zwarte huid
- krampen in de armen, benen en buik
- snelle ademhaling of hartslag
- een hoge temperatuur
- erg dorstig zijn
- zwakheid
De symptomen van hitte-uitputting zijn vaak hetzelfde bij volwassenen en kinderen, hoewel kinderen ook prikkelbaar kunnen worden.
De meest voorkomende oorzaken van hitte-intolerantie zijn:
- Stimulerende middelen zoals amfetaminen of bepaalde dieetpillen
- Menopauze
- Cafeïne
- Spanning
- Te veel schildkliermedicatie innemen
- Hyperthyreoïdie (overactieve schildklier)
- uitdroging
- Diuretische medicijnen en diuretische dranken (bijvoorbeeld thee)
- Obesitas
- Autonome disfunctie (dysautonomie)
- Multiple sclerose
Waarom je lichaam warmte moet reguleren
Ons lichaam is ontworpen om op een optimale temperatuur te functioneren. Extreme verschuivingen in de lichaamstemperatuur kunnen de chemie van je lichaam veranderen en mogelijk bepaalde enzymatische en cellulaire processen beïnvloeden.
Omdat de hypothalamus stopt met het reguleren van de warmte tijdens een hittegerelateerde ziekte (geen hitte-intolerantie), zoals een hitteberoerte, kan uitdroging optreden. Een verminderd bloedvolume als gevolg van uitdroging kan een verminderde bloedstroom en zuurstof naar vitale organen veroorzaken. In extreme gevallen kunnen hittegerelateerde aandoeningen leiden tot coma, orgaanfalen of de dood.
Bij hitte-intolerantie zijn de reacties van het lichaam misschien niet zo extreem. Het ongemak dat het te warm heeft, is een poging van je hypothalamus om je lichaam op temperatuur te houden voor optimaal functioneren. Je lichaam probeert altijd een bepaald temperatuurniveau te bereiken en gaat zijn best doen om te reguleren.
Het goede nieuws is dat verschillende vitamines en supplementen de onderliggende oorzaken of daaruit voortvloeiende complicaties van hitte-intolerantie kunnen helpen behandelen.
Een Kalium supplement kan helpen tegen last van warmte symptomen. Kalium is een elektrolytenmineraal dat je lichaam helpt een normaal vocht- en bloedvolume te behouden. Overmatig zweten en hitte kunnen leiden tot uitdroging en lagere kaliumspiegels
Wat kan ik nemen om de lichaamswarmte te verminderen?
De volgende vitamines en voedingsstoffen kunnen de symptomen van hitte-intolerantie helpen minimaliseren. Ze worden ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder in grote hoeveelheden in de onderstaande voedingsmiddelen. Als u geen supplementen en vitamines wilt innemen, kan een verhoogde inname van bepaalde voedingsmiddelen de symptomen van hitte-intolerantie helpen minimaliseren.
1. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat de zenuw- en spierfunctie, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel reguleert, naast tal van andere lichaamsfuncties. Het helpt het lichaam bijvoorbeeld ook eiwitten te vormen en de botdichtheid op peil te houden. Mensen met hitte-intolerantie kunnen last hebben van overmatig zweten, waardoor het magnesiumgehalte in het lichaam kan dalen.
Magnesium is belangrijk voor honderden chemische reacties, spierfunctie en eiwitsynthese . Er wordt gedacht dat het ook een rol speelt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Als de inname niet voldoende is, vooral als mensen niet genoeg drinken en de juiste voedingsmiddelen consumeren die magnesium (en andere belangrijke voedingsstoffen) bevatten, kan dit tekort bijdragen aan problemen bij het omgaan met de hitte. Voedingsmiddelen die een hoog magnesiumgehalte kunnen bevatten, zijn onder meer:
- Spinazie
- Pompoen en chiazaden
- Cashewnoten, amandelen en pinda’s
- Zwarte bonen
- Yoghurt
- Pindakaas
2. Kalium en andere elektrolyten
Kalium is een elektrolytenmineraal dat je lichaam helpt een normaal vocht- en bloedvolume te behouden. Overmatig zweten en hitte kunnen leiden tot uitdroging en lagere kaliumspiegels.
Een van de grootste zorgen als de temperatuur stijgt is uitdroging. Gebrek aan de juiste vochtinname kan leiden tot problemen met elektrolyten, daarom zijn producten als Gatorade en Powerade zo populair.
Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn onder meer:
- Bananen
- Gedroogde abrikozen
- Rozijnen
- sinaasappelsap
- Vlees, vis en gevogelte
- Spinazie, tomaten, broccoli
- Bruine bonen en sojabonen
- Linzen
- Melk en yoghurt
- Zoutvervangers
Zorg ervoor dat je met je arts overlegt voordat je kaliumsupplementen inneemt, wat gevaarlijk en zelfs dodelijk kan zijn als de kaliumspiegels te hoog zijn. Te veel kalium innemen kan bijzonder gevaarlijk zijn als je bepaalde medicijnen gebruikt of een nierziekte hebt.
3. Omega-3
Omega-3 zijn essentiële vetzuren waarvan is aangetoond dat ze helpen ontstekingen te verminderen en de zenuwgezondheid te ondersteunen. Daarom zou omega-3-suppletie mensen met multiple sclerose kunnen helpen die last hebben van hitte-intolerantie. De afname van ontstekingen kan nuttig zijn als bijproduct voor iedereen die last heeft van hitte-intolerantie.
Naast suppletie is omega-3 te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
- Vette vis zoals zalm, makreel, tonijn, haring en sardines
- Walnoten, lijnzaad en chiazaad
- Lijnzaad-, soja- en koolzaadolie
- Eieren
- Sappen, sojadranken, yoghurt en melk verrijkt met DHA en andere omega-3 vetzuren
Een omega-3-supplement zoals Visolie kan mensen met multiple sclerose helpen die last hebben van hitte-intolerantie
6 tips voor het beheersen van hitte-intolerantie
Naast het toevoegen van voedingsmiddelen en supplementen aan je dieet, kan je nog andere maatregelen nemen om te helpen bij hitte-intolerantie. Hier zijn 6 tips om te proberen:
- Drink veel vloeistoffen, inclusief elektrolytdranken.
- Zorg ervoor dat je thermostaat op een comfortabel niveau staat.
- Beperk de tijd buitenshuis bij warm, vochtig weer.
- Draag koelvesten en nekbandages tijdens het sporten of buitenactiviteiten.
- Train indien mogelijk in een koele omgeving of in een zwembad.
- Neem koele baden en douches.
Kort gezegd: blijf koel met warmteregulerende supplementen
Warmte-intolerantie kan ervoor zorgen dat je meer gaat zweten, waardoor belangrijke mineralen en vitamines die de warmte helpen reguleren, kunnen worden uitgeput. Het toevoegen van bepaalde supplementen aan je dieet die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, magnesium, kalium en B12 kan helpen bij de symptomen of de onderliggende oorzaak van hitte-intolerantie. Zorg ervoor dat je ze op het optimale tijdstip van de dag inneemt of samen met bepaalde voedingsmiddelen voor een betere opname, zoals voorgeschreven door je huisarts.
Overleg altijd met je huisarts voordat je supplementen inneemt, zodat je veilig en gezond blijft.
U leest: Last van warmte: symptomen en 3 supplementen die helpen
Ook populair: 12x de beste deodorant voor de gevoelige huid