Welke magnesium helpt bij migraine? Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Het kan de botgezondheid verbeteren, de bloeddruk stabiliseren en een gezond hartritme en zenuwfunctie helpen behouden. Symptomen van een laag magnesiumgehalte zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, misselijkheid, spierkrampen, tintelingen en spiersamentrekkingen. Een laag magnesiumgehalte wordt ook in verband gebracht met hoofdpijn en migraine. Geschat wordt dat veel mensen niet genoeg magnesium binnenkrijgen via hun voeding. Een studie toonde aan dat ongeveer 75 procent van de Amerikanen niet genoeg magnesium krijgt. Magnesium, en met name magnesiumoxide, wordt soms gebruikt om migraine te behandelen en te voorkomen.
Soorten magnesium
Er zijn meerdere soorten magnesium, die soms worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. Magnesium wordt niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen zonder gebonden te zijn aan een andere stof. Hierdoor bevatten supplementen vaak magnesium in combinatie met andere stoffen, zoals aminozuren. De meest voorkomende soorten magnesium die in supplementen worden gebruikt, zijn onder meer:
- magnesiumoxide, dat veel magnesium kan bevatten en vaak wordt gebruikt om migraine te behandelen
- magnesiumsulfaat, een anorganische vorm van magnesium, en slechts kleine hoeveelheden van het supplement kunnen in het lichaam worden opgenomen
- magnesiumcarbonaat, dat iets hogere magnesiumgehaltes heeft en meer kans heeft op gastro-intestinale klachten
- magnesiumchloride, dat gemakkelijk in het lichaam wordt opgenomen
- magnesiumcitraat, waarvan grote hoeveelheden in het lichaam kunnen worden opgenomen; het wordt vaak gebruikt om stoelgang te induceren
Magnesium en migraine
Significant onderzoek heeft aangetoond dat mensen met migraine vaak een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen zonder migraine. Eén studie toonde zelfs aan dat regelmatige inname van magnesium de frequentie van migraineaanvallen met 41,6 procent verminderde. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van dagelijkse magnesiumsupplementen effectief kan zijn bij het voorkomen van menstruatiegerelateerde migraine.
Magnesiumoxide wordt het meest gebruikt om migraine te voorkomen. U kunt het in pilvorm innemen, met een algemeen aanbevolen dosering van ongeveer 400 tot 500 milligram per dag. Magnesium kan intraveneus worden toegediend in de vorm van magnesiumsulfaat.
Omdat magnesium een natuurlijk element is en noodzakelijk is voor onze gezondheid, kan het een veilige migrainebehandeling zijn. Dit geldt met name in vergelijking met migrainemedicijnen, die ernstigere bijwerkingen kunnen hebben.
De Seuren Nutrients Magnesium Oxide van 500mg draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties
Bijwerkingen van magnesium
Magnesium wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar het gebruik ervan kan enkele bijwerkingen veroorzaken. De meest voorkomende bijwerkingen zijn buikkrampen, braken en diarree. Als u deze ervaart, kunt u proberen uw dosering te verlagen voor verlichting. Een andere veel voorkomende bijwerking van magnesium is een verlaagde bloeddruk. Als u al een lage bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts voordat u regelmatig magnesium inneemt. Te veel magnesium nemen kan leiden tot een gevaarlijke opbouw en kan leiden tot ernstige bijwerkingen, zoals:
- onregelmatige hartslag
- onveilige lage bloeddruk
- vertraagde ademhaling
- coma
Praat daarom met uw arts voordat u magnesium gaat gebruiken om te vragen wat de beste dosering voor u is.
Voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Voor degenen die geen supplementen willen nemen, bevatten sommige voedingsmiddelen van nature magnesium.
Donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten. Een kopje van beide bevat tussen de 38 en 40 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn onder meer:
- zaden, zoals pompoen- of pompoenzaden
- amandelen
- makreel, tonijn en koolvis
- magere yoghurt of kefir
- zwarte bonen en linzen
- avocado
- vijgen
- bananen
- donkere chocolade
Hoewel supplementen een krachtige boost kunnen geven, is het het beste om je te concentreren op het binnenkrijgen van magnesium via je dieet door magnesiumrijke voedingsmiddelen op te nemen.
Potentiële risico’s
Bepaalde mensen zouden geen magnesium moeten nemen, vooral degenen met reeds bestaande medische aandoeningen. Dit omvat degenen die:
- bloedingsstoornissen, omdat het de bloedstolling kan vertragen
- diabetes, aangezien slecht gereguleerde diabetes invloed kan hebben op de manier waarop magnesium in het lichaam wordt opgeslagen
- hartblok
- nierproblemen, waaronder nierfalen
Als u spijsverteringsproblemen heeft, zoals een inflammatoire darmaandoening of een maaginfectie, vraag dan uw arts om advies voordat u magnesium inneemt. Deze omstandigheden kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid magnesium die het lichaam opneemt.
Magnesium kan ook interageren met andere medicijnen, waaronder:
- antibiotica
- diuretica of plaspillen
- spierverslappers
- hartmedicatie
Als u zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat u magnesium inneemt. Voor zwangere vrouwen wordt het over het algemeen als veilig beschouwd om elke dag 350 tot 400 milligs magnesiumoxide in pilvorm te nemen. Het is niet veilig om magnesiumsulfaat intraveneus in te nemen, omdat dit gepaard gaat met botverdunning bij de foetus.
Conclusie over welke magnesium bij migraine helpt
Wanneer magnesium in veilige doses wordt ingenomen, kan het voor veel mensen migraine effectief voorkomen. Aangezien magnesium over het algemeen minder bijwerkingen heeft dan voorgeschreven migrainemedicijnen, kan het een geschiktere optie zijn.
Als u voor de eerste keer migraine ervaart, of als deze in ernst of frequentie is toegenomen, zoek dan hulp bij uw arts. Ze kunnen u helpen bepalen hoeveel magnesium u moet nemen en welke andere behandelingsopties u moet overwegen.
Ook populair: Hoofdpijn na yoga: hoe komt dat en hoe je het kan voorkomen?
