Zelf nek en schouders masseren? Gebruik deze technieken

Zelf-nek-schouders-masseren

Als u zich gespannen of pijnlijk voelt in de nek of schouders, kan massagetherapie u helpen om u beter te voelen. Het heeft tal van fysieke en mentale voordelen, waaronder pijnverlichting en ontspanning. Gelukkig hoef je niet altijd naar een massagetherapeut te gaan om de vruchten te plukken. Voor sommige soorten kwalen of gewoon voor de vreugde ervan, kunt u zelf de nek en schouders masseren. Als je zelfmassage voor pijnverlichting wilt proberen, zijn hier enkele van de beste en veiligste zelfmassagetechnieken om thuis te proberen.

Wat zijn zelfmassagetechnieken?

Zelfmassage is het gebruik van je handen, gereedschap of voorwerpen om te werken aan pijnlijke spieren en verklevingen in plaats van naar een gediplomeerde massagetherapeut of carrosserieprofessional te gaan. Tijdens een zelfmassage gebruik je je handen of ander gereedschap om je eigen spieren te manipuleren. Hierbij wordt de huid gekneed en op bepaalde plekken druk uitgeoefend.

Het oppikken van enkele zelfmassagetechnieken kan een handige manier zijn om stress te verzachten en pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door een slechte houding of zelfs sommige chronische aandoeningen. Om aan de slag te gaan, kunt u een van de onderstaande algemene technieken gebruiken.

Geniet van een zelfmassage van nek en schouders vanuit huis met het FAMBZ Sensational Shiatsu massageapparaat pakt al jouw pijnlijke spieren en gewrichten in de nek en schouders aan met de 4 massagekoppen, 3 snelheden én 2 infrarood warmteniveau ‘s

Zelf nek schouders masseren

Gebruik je handen om het hoofd, de nek of de voeten te masseren

Het gebruik van je handen is een geweldige manier om jezelf een nekmassage, een voetmassage of een hoofdmassage te geven. Deze gebieden zijn allemaal gemakkelijk te bereiken en vereisen niet te veel druk, waardoor ze gemakkelijk met de handen kunnen worden gemasseerd. Gebruik een schuimroller om de benen, rug en bilspieren te masseren. De roller is een handig hulpmiddel om spierpijn te verlichten bij:

  • kuiten
  • hamstrings
  • dijen
  • bilspieren
  • onderrug
  • iliotibiale (IT) band

Plaats de roller gewoon op de grond en plaats het lichaam eroverheen. Beweeg het lichaam vervolgens heen en weer over de roller.

Gebruik een tennisbal om de schouders, rug en borstspieren te masseren

Een tennisbal of een golfbal is geweldig om toegang te krijgen tot moeilijker bereikbare spiergroepen zoals de schouders, middenrug of borstspieren. Gebruik de vloer of een muur en rol je lichaam over de bal. Wees extra voorzichtig als u een golfbal gebruikt. Vanwege het harde oppervlak wilt u lichte druk uitoefenen.

Gebruik van speciaal ontworpen hulpmiddelen voor zelfmassage

Er zijn verschillende andere hulpmiddelen voor zelfmassage die zijn ontworpen om specifieke spiergroepen nauwkeuriger te richten. Waaronder:

  • nek- en schoudermassageapparaten
  • massage guns
  • koude of cryotherapierollen
  • rug stimulators
  • verwarmde stimulators

Wat zijn de voordelen van zelfmassage?

Zelfmassage is een eenvoudige, gemakkelijke manier om te genieten van de voordelen van massagetherapie. Als doe-het-zelfmethode kan het in het comfort van uw eigen huis worden gedaan. Net als massage in het algemeen, kan zelfmassage helpen bij het verlichten van:

  • spanning
  • ongerustheid
  • hoofdpijn
  • spijsverteringsstoornissen
  • Spierpijn
  • spierspanning
  • pijn

Indien opgenomen als onderdeel van een uitgebreid behandelplan, kan zelfmassage ook helpen bij het beheersen van chronische aandoeningen zoals fibromyalgie of artritis. Het mag de reguliere medische behandeling echter niet vervangen. Bovendien, als u professionele massages krijgt, kan zelfmassage de voordelen verlengen en verlichting bieden tussen de sessies door.

Door de ergonomische U-vorm van het FAMBZ Sensational Shiatsu massageapparaat sluit deze perfect rondom het lichaam. Je kan het formaat aanpassen waardoor je kan genieten van een full body massage, van schouders en nek tot kuiten en voeten

Zelf nek schouders masseren

Voordelen van zelfmassage boven een massagetherapeut

Hoewel zelf de nek schouders masseren een effectieve manier kan zijn om spierspanning te verlichten, merken veel mensen dat het simpelweg niet te vergelijken is met een massage van een professional. Dit komt omdat wanneer je jezelf een massage geeft, je sommige spieren moet activeren terwijl je probeert andere spieren te ontspannen. Bij een massage komt het hele lichaam tot rust. Desalniettemin zijn er enkele voordelen aan een zelfmassage ten opzichte van een professionele massage. Waaronder:

  • Zelfmassage is goedkoper. Zelfmassage is praktisch gratis. Hoewel je wat gereedschap kunt kopen, kun je ook een zelfmassage uitvoeren met niets anders dan je eigen handen.
  • Je kent je eigen lichaam. Ook al zijn professionele massagetherapeuten opgeleid in anatomie, soms ken je je eigen lichaam het beste. Met een zelfmassage kun je je richten op de delen van je lichaam die pijn veroorzaken.
  • Zelfmassage is een geweldige manier om het lichaam te stimuleren en te verjongen. Het masseren van de spieren helpt de doorbloeding en circulatie in het lichaam te stimuleren.
  • Professionele massages lossen spanningen vaak niet op de lange termijn op. Een professionele massage krijgen kan een paar dagen helpen om de spanning te verlichten, maar veel mensen merken dat hun pijn en ongemak na een week of twee terugkeren. Voor de meeste mensen is een wekelijkse massage simpelweg geen haalbare optie. Het leren van een paar technieken voor zelfmassage kan u helpen de spanning tussen professionele massages te verminderen.

De beste manier om je lichaam spanningsvrij te houden? Gebruik een combinatie van zowel zelfmassage als professionele massagetherapie.

Bij welke soorten pijn kan zelfmassage helpen?

Zelfmassage kan kleine soorten pijn verlichten, waaronder pijn in de:

  • hoofd
  • nek
  • schouders
  • buikspier
  • boven- en onderrug
  • bilspieren
  • heupen

Als uw pijn te wijten is aan een gezwollen spier, kunt u ook zenuwpijn hebben. Dit kan gebeuren wanneer een spier tegen een zenuw drukt. Maar door zelfmassage te gebruiken om spierpijn te verlichten, kunt u ook zenuwpijn verminderen.

U leest: Zelf nek en schouders masseren? Gebruik deze technieken

Ook populair: Beste kussen voor nekklachten: het Donnerberg Bamboekussen

Dit vind je misschien ook leuk: